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长胶秘密及适合打长胶人群,中老年人如何练乒

文章作者:betway体育手机版 上传时间:2019-05-19

每个人都有追求健康的权利,不仅要关注青少年和中青年乒乓球爱好者的需求,我们还应该关注中老年乒乓球爱好者的健康需求,他们也是乒乓球群体的重要组成部分,中老年乒乓爱好者不仅需要正确的技术知识,训练方法、训练方法,还应该掌握更多适合他们年龄、身体素质以及身体状况的训练方法和训练要求,让中老年乒乓球爱好者可以在乒乓球这项运动上得到更多的健康,达到终身受益的目的。

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什么人适合打长胶?

中老年人想练乒乓球技术:训练方法

长胶,顾名思义就是颗粒较长的正贴胶皮。普通胶粒长为0.8~1毫米左右,长胶颗粒一般在1.5~1.7毫米之间,胶质较软,属于低粘度胶皮,不易吃转,过去的球和反胶旋转相反(搓上旋,推下旋),一般业余选手很难适应,拿到底哪些人适合改长胶或加单面长胶。

1、注意放松,只有放松才能更好的调动各部位肌肉。

这自然和长胶的特点有关系。

2、注重手指和手腕的用力,中老年球友的身体不适合大动作,小巧的技术可以获得更多的变化。

1、弧圈球或基本功还不是很扎实的(指的全长胶)。乒乓球是要长期练习的运动,特别是弧圈球、相持球等需要长时间练习的。不是每个球友都有这么多时间和条件练球,因此动作哈没成型打球时间又不能保证的球友可以考虑改长胶,长胶入门不难,打好很难,入门就能外出比赛了。

3、多球训练单项技术的时候,不要发的国羽密集,因为中老年球友头脑灵活,理解能力强,但身体反应速度大不如前,要避免在训练中受伤。

2、移动不积极的球友。乒乓球关键在于步法,反胶正胶的移动范围都比较大,对步法要求比较高,但由于身材、体能等种种原因不是所有人都能快速移动,因此可以考虑改长胶,因为大都数长胶移动都比较少,中台对抗,侧身抢攻等技术用得也不多。

4、提高发球质量是得分的重要手段。

3、接发球不好的球友(单面加反胶)。发球接发球在比赛中相当重要,很多球友在比赛中一直吃发球,丧失了很多机会,这样可以考虑反手或反面换、加长胶,用来接发球,这也是目前业余选手使用比较多的,长胶最大特点不吃旋转,这是一个捷径的办法。

5、多练习发球抢攻,这样可以更加了解自己的发球,以及对手接发球的各种可能。

各位球友先别忙着就下决心改长胶,接着再来聊聊长胶的弱点

6、多练习发球。由于年龄的原因,中老年球友的视力也会逐渐变差,所以要更多的熟悉各种发球。

1、是接球慢,有海绵的长胶稍微好点,大都数没海绵的长胶因为自身难发力,因此速度相对慢。

7、多球训练有必要,但是要注意训练量,训练量对身体要求是成正比的。

2、很难制造旋转,长胶是根据对方变化而变化的,自身很难制造强力旋转,所以专业选手打长胶的少,因为都是被对手牵着鼻子走,挨打。

8、注意观察身体的状况,因材施教,我带过的中老年球友身体状况各不同,在训练和自己练习时,我都提出了不同的建议,比如:意味右腿曾经受伤的老同志想练习拉球,我给他的建议是多练习手指手腕的摩擦,提高预判能力,在球最高点出手,这样就能更好的降低腿部的压力,而最高点出手又可以最大程度的解决手臂伸得过直的问题,虽然从专业角度上讲,他的技术并不正确,但这是最适合的训练方式。

3、没有对手训练,长胶是比赛型的胶皮,很难练习基本功,因此平时练球对手不太好找,只能上来就比赛。

9、选择跑动相对较少的技战术,中老年的身体素质达不到年轻人的标准,但是同样可以赢球,靠什么呢?战术,扬长避短,攻其不备,从而减少对手回接高质量球的可能,或者逼对手搏杀,导致失位,从而取得优势,转为胜势。

4、怕打熟人,长胶是靠怪,每块长胶性能可能都不一样,长的,短的,有海绵的,没海绵的,让对手很难适应,但如果遇到熟人,那基本就一个字“死”,没了怪的特长,长胶就悲惨了。

10、先补全,再突出,先进的乒乓球技术讲究突出正手、技术全面,最好的防御是进攻,但是我想说的是中老年朋友先要努力把自己最差的那部分补全,再突出自己的某项技术,只有这样您才能先积累一部分自己的球友圈子,说白了就是跟人家玩到一起,而后在提高自己的单项技术。

5、当然也是重要一点,对于想减肥出汗的球友,最好别选择长胶,移动少,进攻少,当然出汗也少。

11、逐渐改变意识,有一部分中老年球友以前打过乒乓球,但意识中都是稳搓、不失误等老式打法的习惯,随着乒乓球技术的发展,大家也应该逐渐改变自己的固有习惯,让自己的技术尽可能的接近现代打法。

正反胶大家都知道有攻球、推挡、弧圈......那长胶又有哪些技术呢?

12、以中等力量、回合为主。这是跟各位中年初学球友说的,打球时享受,打出精彩的球更是一种享受艺术的感觉,中等力量,多连续,多回合,自己的手感越来越细腻,同时大大增加了乒乓球的乐趣,如果变成打一下,捡球,再打一下,再捡球,乐趣没有了,兴趣也就没有了,从此放下球拍,那是一件多么可惜的事情。

最常见的有搓、拱、刮、弹、磕、挡等。搓是最常见的,但长胶搓过去是上旋,搓完球对方两个选择搓回来必是高球,可进攻,拉或者推过来,可以磕回去变成下旋。拱、刮、弹都属于进攻类的技术,在对方搓过来的时候用拱和刮改变旋转和速度,是长胶的进攻手段,变下旋为上旋,球速突然变快,线路飘忽,有时还带有下沉,对方很难防守。而磕和挡属于防守类的技术, 接对方拉的弧圈球或抽球时,即在来球刚刚从台面弹起时,就迎球出拍,拍形基本上与台面垂直,当来球上旋强烈时,应适当增加压拍角度,控制好用力,防止回球出界。在回接弧圈球时,也可用推挤的方法。但长胶球拍的推挤拍形不似反胶前倾得那样厉害,而且触球瞬间要善于借来球之力。在回接侧下或下旋球时,还可用一板向侧前上方推再加点儿托抬的技术,拍形稍后仰,此技术可将下旋球转为上旋球,以争取主动。

13、随着年龄的增长,部分中老年球友的腰部已经很难跟上高强度的拉球训练,所以拉球训练多练习手指手腕的力量,以及前臂收缩的力量。

磕与挡都是防守技术,两者常交替运用。磕在击球时稍带有一个侧向下切的动作,回球下沉比挡更为明显,因此威胁更大一些。磕在技术上掌握起来比挡难度大,因此只在来球速度不是太快,上旋不是太强烈的情况下应用。

14、注重均衡,可以有准备的侧身,但是要根据自身的身体素质决定,一般情况下,尽量多练正反手均衡上手。

刚开始学习长胶的球友可以从搓和拱开始学习,先练习手感,找找长胶的特点和感觉,有条件的球友可以找人进行多球训练,这样更利于尽快适应长胶的特性,记住学长胶千万不能急,必须按住性子。

中老年人想练乒乓球技术;注意事项

1、安全第一,做好准备活动,防止受伤。

这里所说的准备活动,不仅仅是活动各关节和肌肉群,而且还要逐步的提高心率,慢跑,并步或交叉练习都可以达到准备活动的目的。

2、兴趣为主,不要强人所难。

打球时为了让自己舒服,享受运动带来的快乐,对于训练内容有不理解或者感觉不适的时候,可以和教练随时沟通,教练会通过沟通的方式让您理解,如果您觉得没有必要可以跳过,因为运动的目标是让您长期坚持练习,终身受益,健身为主,竞技为辅。

3、在没有训练前,先制定自己的训练计划。

以前经常听到有球友说:“我怎么练了好几个月也大不了比赛啊!”其实无论是接受训练还是自己练习,我觉得都应该有一个计划,即便是玩,大多数人也是希望在出汗的同时,提高自己的球技,既然大家想提高球技,那就要知道自己哪里需要提高,有些球友不知道自己哪里需要提高,最好问一下比较专业的球友货周围球技比较好的球友,这样才能使自己少走或不走弯路,我在训练中经常采用的方法是,根据每一位需要训练的球友要求,设计一套针对他的训练计划,这个计划时根据球友每周训练的数次,身体情况,技术和目标要求来制定的,通常这个计划可能需要几个月至一年来完成,我将这个计划解释给这位球友,他会认识到自己在什么时间能达到什么样的水平,这样的训练才会让大家对自己的技术有更直观的了解,不积跬步无以至千里,乒乓球技术更是高精尖的技术,需要不断的积累,想一下就练好是不可能的。

4、练技术,不到万不得已,不要大改动

有一定技术基础,或已经打球很久的球友,他们的技术动作已经形成了固定模式,一旦改变动作,经常会出现打不到球或者自己特别别扭的情况,而且经常会出现改了这个动作就必须改另一个动作的情况,个人觉得这个问题需要沟通,一方面征求对方的意见,是否想大改动,为什么要改动,改动后回如何,另外一个方面,应该想想怎么能在细节上更好的解决,在动作中增加其他的调节或者增加某块肌肉的用力,这样会使击球质量提高而不会让动作有大改变,不会降低打球人的兴趣,当然,在一种情况下,必须要改,就是习惯动作会出现危险,或动作会造成运动损伤。

 

反手改长胶接发球时冒高的处理方法

我反手改打长胶胶皮之后,在反手位接发球时总是接高,是不是板形存在问题?”

反手改长胶接发球时冒高症结所在:

在使用反手接发球存在的一个最大问题就是手腕的动作太明显,这与他之前没有用长胶打球是养成的习惯动作有很大关系。

反手改长胶接发球时冒高技术提示:

大家都知道长胶本身具有“反旋转”的特点,但实际上它最“令人生厌”的一点就是弹性太大。因为长胶的长胶很长,对使用者手上的控制能力要求很高,所以击球时的稳定性至关重要,在用长胶接发球时,一旦手腕出现晃动的话,板形就会变,这样对旋转很敏感的胶粒就会“吃”对方的旋转,造成冒高或者直接接飞,所以,无论长胶接什么样的球,收完呢都不能翻动,对于上旋较强的球,触球时板形要多立一点,对下旋较强的球,板形可以稍微后仰,对方发到左半台反手位的短球,大家可以利用身体重心及手臂向左斜下方发力,这样回过去的球也会比较短。

 

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